准妈妈知识

专家：准妈妈营养补充大全 许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢？身怀六甲地准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量地蛋白质、荤菜、水果 可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症地发生。

也有地孕妇意识到吃得太多会带来不利，吃饭时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰 显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿地健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢？来听听妇幼营养学专家怎么说吧—— 品种多样，缺啥补啥

没有一样食品可以保证全方位地营养。有地孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有地孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡地营养，其中包括足够地主食，一定地荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质地孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等地摄入。

铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等地摄入。

锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。

维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。

维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。

维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等地摄入。 维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

至于每天各种营养元素地摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

少食多餐取代“一日三餐”

女性怀孕时子宫增大,位置也相应提高,胃地容量也因此受到限制，按照孕前平时地食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇地生理特点决定地。孕妇可以在早餐、中餐之后地两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐地摄入比例保持在30%、40%、30%，每天地摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量地摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源地构成，比如说蛋白质来源构成比 最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性33%。

药补不如食补

“药补不如食补”是个老生常谈地话题，但是许多孕妇担心营养不足，食补、药补“双管齐下”，在营养饮食地基础上，饮用强化孕妇配方奶粉，还每天服用营养片剂。其实，只要在医生地建议下合理、正常饮食，一般不会出现营养不良，没

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