阳光心态----养生金钥匙

健康,养生,保健,营养

阳光心态-----养生保健金钥匙 -----养生保健金钥匙

健康,养生,保健,营养

一. 1 个公式年龄“理想公式”! 年龄“理想公式”

日历 年龄 40 80

>

生理 年龄 60 60

>

心理 √ 年龄 80 × 40

√

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二. 2种寿命生 活 自 理 能 力生活自理能力线 丙 乙 甲

?

0出生

?图：寿命与健康寿命

死亡

年龄

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三. 3说健康健康是 1 , 其余一切都是 1 后面的 0 !

1000000 - - -

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健康不仅是为了自己 也为了身边的…… 也为了身边的……

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生理身 心 医 学 心 身 医 学(

社会

理

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四. 4 座桥墩健康

20合

20适

9戒

51心

图： 健康金桥

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1. 合理膳食1) 食物多样、谷类为主； 食物多样、谷类为主； 多吃蔬菜、水果和薯类； 2)多吃蔬菜、水果和薯类； 每天吃奶类、豆类及其制品； 3) 每天吃奶类、豆类及其制品； 常吃适量的鱼、 瘦肉，少吃肥肉和荤油； 4) 常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 5) 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 膳食清淡少盐； 6) 膳食清淡少盐； 饮酒应限量； 7) 饮酒应限量； 8) 吃卫生不变质食物。 吃卫生不变质食物。

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2.适量运动 2.适量运动《1-3-5-7》锻炼法 —— 1 3 5 7 --------每天至少运动 1 小时 每次至少运动 30 分钟 每周至少运动 5次 运动后的安全脉搏： 运动后的安全脉搏：“170 ﹣年龄 ”

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3. 戒烟限酒1). Tobacco kills ! 世界无烟日主题口号 —— 世界无烟日主题口号 越少越好! 2). 酒，越少越好!

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4. 心理平衡⑴. 现代社会特点 --竞争激烈、节奏加快、 竞争激烈、节奏加快、精神易紧张 ⑵. 心身医学崛起 --许多疾病的发生、 许多疾病的发生、发作和恶化都与 精神紧张及情绪恶化有关 ⑶. 健康4环最重一环! 健康4环最重一环!

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怎样才能放松呢？ 怎样才能放松呢？思考：人的一辈子有几天？ 思考：人的一辈子有几天？

3天！

★昨天后门

今天前门

明天

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怎样才能放松呢？ 怎样才能放松呢？1、 学做 3 件事 —— ①. 会 关门 ②. 会 计算 ③. 会 放弃 (要懂得“舍得”的道理) 要懂得“舍得”的道理)

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2、 学说 3 句话！ 句话！①. 算了 ； ②. 不要紧 ;

③. 会过去的 (天不会总是 阴 的)

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3、学会 2 方法： 方法： ① “三乐法” —— 三乐法” 助人 为乐、 知足 常乐、自得 其乐 为乐、 常乐、 ② “三不要法” —— 三不要法” 别人的错误来惩罚 的错误来惩罚自己 一不要拿 别人的错误来惩罚自己 二不要拿 自己 的错误来惩罚别人 的错误来惩罚别人 三不要拿 自己 的错误来惩罚自己 的错误来惩罚自己

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阳光心态对待人生永远 Y

积极 乐观

a n g 阳 光