各块肌肉功能与图解

肌肉骨骼系统

肌肉系统参与调动整个身体及内脏器官。在肌肉骨骼系统中，肌肉通过牵动附着在骨骼上的腱来完成动作。人体的多数动作要利用一组以上的肌肉来完成，而身体中数以百计的肌肉能够被意识控制。所以，从事体育运动，我们有必要了解不同的动作要动用哪些肌肉，以及每块肌肉的作用等。 此主题相关图片

夹肌

功能：使头和颈伸张自如，转动灵活。

应用：夹肌让上斜方肌和竖脊肌协调运动。

三角肌

功能：用于手臂上举的运动中。

应用：斜方肌稳定肩胛骨，手臂上举时三角肌拉伸肱骨（上臂）。

背阔肌

功能：将整个肩胛带向下拉。

应用：所有手臂下拉的动作中都会用到。

胸大肌

功能：协助背阔肌的运动，比如，体操运动员的吊环运动，手臂拉长并与身体贴近。

应用：用于俯卧撑、投掷运动和伸展手臂的运动中。

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斜方肌

上斜方肌

功能：提升斜方肌（即抬起肩胛骨），伸展头部（仰视）。

中斜方肌

功能：抬起肩胛骨和内收（两肩胛骨夹紧）。

下斜方肌

功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圆周运动。

应用：所有的斜方肌一起作用时，可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。把某物举过头顶时，斜方肌使肩胛骨靠拢肋骨架。

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腰方肌

功能：稳定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。

应用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部侧弯（下脊椎向两侧弯曲）。

功能：腰椎弯曲（下脊椎前屈）。

应用：脊椎弯曲。

腹横肌

功能：强迫呼气，使腹壁内压。

应用：造成强迫呼气的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。这是主要的“束腹”的主要肌肉，让腹部平坦。

外斜肌

功能：两侧，腰部弯曲的运动（下脊椎前屈）。

右侧，下脊椎右屈，或者下脊椎左转。

左侧，下脊椎左弯，或者下脊椎右转。

应用：躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。这些肌肉同时运动时，可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。每侧的外斜肌都必须单独进行拉伸。

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骨盆底肌

功能：压缩腹部，强迫呼吸时运动活跃，收缩女性的阴道和男性的尿道。

应用：小便时肌肉收缩，这个例子告诉你如何运用这块肌肉。

它由四块肌肉组成：股直肌、股外肌、股内肌、股中肌。

功能：这四块肌肉依附于膝盖上，是膝伸肌。股直肌协助臀部运动。

应用：四头肌起减速器的作用，降低速度，改变方向。弹跳能力好的人有发达的四头肌。

髂腰肌

由髂肌、腰大肌和腰小肌组成。

功能：髋部弯曲，双腿向外转动。

应用：仰卧抬腿时可以运动这块肌肉。

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臀大肌

功能：髋部转动和伸展运动。下部的肌肉纤维有助于肌肉内收（向躯干中线延伸的运动）。

应用：跑、跳跃、跨越、弹跳和从下蹲回复到站立姿势时都要用到这块肌肉。

臀中肌

功能：髋部转动。

应用：步行一条腿支撑身体平衡时，防止另一侧臀部肌肉下垂。

臀小肌

功能：臀部内收（从躯干中线向两侧运动）。大腿内收时内部转动。

应用：跑步、跳跃和跨越时都要运动到臀中肌和臀小肌，这时身体的重量由两腿交替承担。

阔筋膜张肌

功能：弯曲时内部转动髋部；内收髋部（比如，侧卧时抬高腿）；从髋部向前弯曲。这块肌肉有助于防止肌肉外部转动。走路或跑步你无意识地向内转动脚时，可以运动这块肌肉，这个部位比较虚弱。仰卧抬腿，腿骨向内转动时也会运动到这块肌肉。

应用：侧卧，抬起一条腿，然后慢慢放下，落于另一条腿上。

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腘绳肌

腘绳肌位于大腿后侧，与股四头肌相对，控制屈膝。

腘绳肌由三块肌肉组成：

1、 股二头直肌

功能：屈膝，外转膝部，拉伸臀部肌肉（拉长腿后侧肌肉）。

2、 半腱肌

3、 半膜肌

功能：半腱肌和半膜肌与腿弯部肌肉一起负责屈膝和内转膝部。

应用：腘绳肌常称作“奔跑肌肉”，因为它具有加速的功能。在爆发性奔跑的运动中，腘绳肌过度疲劳是常见现象。

针对提高腘绳肌的强度和韧性的特殊练习是十分必要的。

腘肌

功能：协助腘绳肌做屈膝动作。

应用：这块肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，对膝的稳定性具有关键作用。它协助腘绳肌运动，用于步行和跑步中。

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竖脊肌

功能：拉伸和侧屈脊椎。

应用：脊椎部位最大的肌肉。保持身体的直立。当骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前倾斜），并且脊椎伸直时，这块肌肉会起作用。强化练习常以俯卧姿势进行。

多裂肌

功能：脊 …… 此处隐藏：786字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……