立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量，其大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。腿部的爆发力以腿部的力量为基础。

立定跳远的测试方法：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位同学可试跳三次，取其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。

5．握力体重指数

握力评价的是受试者肌肉静力的最大力量状况，主要反映前臂和手部肌肉的力量，因其与其他肌群的力量有关，所以也是反映肌肉总体力量的一个指标。握力指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。

握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100

握力测试方法：使用电子握力计，两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时电子握力计不能接触衣服和身体），电子握力计显示数字为测试数据。用有力手握两次，取最大值，以公斤为单位。测试时保留1位小数。

四、教学目标

掌握《学生体质健康标准》的意义

1．贯彻落实“健康第一”的指导思想。健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，特别是学校体育直接肩负着“增强全体学生体质”和“促进全体学生健康”的使命。《学生体质健康标准》作为促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之一。因此，它的实施必然会促进学生积极锻炼，不段纠正和改变目前学生体质健康状况出现的问题，从而使学生拥有健康的体魄和健全的人格，将“健康第一”的指导思想落到实处，充分发挥学校体育在素质教育中的作用。

2．满足社会发展对人体健康的需要。现代文明在给人们带来充分的物质享受的同时，也给人类的健康带来了新的威胁。人们对于健康的要求越类越高，健康的新概念不再是仅仅没有疾病或不虚弱，而是生理―心理―社会三维健康观，体育对于促进健康有着不可替代的作用。同时人们对于如何通过体育锻炼提高体质健康水平在理念和认识上也有了进一步的提高，在手段和方法上也有所改进和创新，在测量与评价方面也发生了一些新的变化。《学生体质健康标准》中选择的测试内容突出了对发展和改善学生健康有直接影响且关系密切的身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量和柔韧性，体现了现代社会对健康的具体要求，从而满足社会发展对于体质健康评价的要求。

3．发展并完善学生体质健康评价体系。《学生体质健康标准》是在继承以往经验的基础上，借鉴国外的先进经验，针对全国学生体质调研出现的问题，建立了以健康素质为主要指标的新的评价体系。《学生体质健康标准》是激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，不是为测试而测试，采用个体评价标准，学生能清晰地看出个体差