两肘微屈用内劲，上撑下按目前看。 掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还， 调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。 五劳七伤往后瞧 两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋， 从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。 肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按， 刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。 摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，微微起身往前看， 移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。 俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋， 扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。 两手攀足固肾腰 两臂前伸向上展，指尖相对向下按， 掌插背后往下推，两手足攀抬头看。 以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯， 摩运体后膀恍经，固肾壮腰利心肝。 攒拳怒目增气力 马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼， 旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。