第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生健康情绪的培养 (一)认知情绪一个高情商的人能够认知自我情绪的 变化，并能积极主动地调适自己的情绪、 分析判断情绪的影响使行为反应适时、适 度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理 的第一步。

第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生健康情绪的培养 1. 怎样认识自己的情绪 (1)测试法： (2)沟通法： (3)记录反思法：

你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？

下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：

你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：

1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。

4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。

5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。

11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。

14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。

测试 结果：

每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。

10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

情绪日记表情绪 原因 积极情绪 消极情绪 中间情绪 早晨 上午中午 晚上

小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪 大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人 坐在位子上“发呆”,午饭也不想吃。一 切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一 下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和 老师顶嘴了。气死了!

小张的一天(续)放学----像个泄了气

的皮球，本想早 早回家，又为小事恼起来，与同学 “大吵三百回合”。回家路上---老感到最 近比较烦，比较烦。

(二)分析情绪 情绪是源于个体的想法、态度、 价值。 引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。

(二)分析情绪 根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想 要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造 成的。 一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物， 而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情 况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于 成就和获得别人赞赏方面。 当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、 羞愧、沮丧等自我贬损的感觉； 当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别 人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则 往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起

观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的感觉，而非 外在的事物与刺激。 情绪是源于个体的想法、态度、价值。 引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个 体对事件的看法或其自我对话。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提 图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是 他们对事物采取的观点。

人通常会有哪些不合理的 观念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。 以偏概全。 给好事打个折扣。 胡乱预测结果。 凭感情论事。 虚拟陈述。 骂人骂己乱贴标签 以己度人。 夸大其辞。

理性情绪疗法 这是由美国临床心理学家阿尔伯特· 艾利斯 (Albert Ellis)在50年代创立了理性情绪疗 法(Rotional Therapy)简称(RET),又称 ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C--情绪及行为反应 其核心是去掉非理性的、不合理的信念， 建立正确的信念。 非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、 糟糕透顶。 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：

十种非理性观念 一是每个人都应该得到在自己生活环境中对 自己重要的人的喜爱与赞许； 二是每个人都必须能力十足，在各方面有成 就，这样的人才是有价值的； 三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了 他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩 罚； 四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的， 那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己 喜欢与期待的那样。