教育高中学生,休息好才能学习好,避免熬夜做作业,白天不能正常听课,又要熬夜的恶性循环。

班训 求真务实

无悔青春

真诚打动明天，汗水浇灌未来

坦诚待人 真心做人

严于律己 汗水浇灌 青春无悔静心读书 恒心如一 青春无悔

教育高中学生,休息好才能学习好,避免熬夜做作业,白天不能正常听课,又要熬夜的恶性循环。

关于睡眠问题对中学生的影响

高二(15)

教育高中学生,休息好才能学习好,避免熬夜做作业,白天不能正常听课,又要熬夜的恶性循环。

引入语1. 睡觉，是大家每天都必须做的事， 有的人睡眠的时间长，有的人睡眠 的时间短。一般人每天都要睡满7 小时，然而现在很多的学生远远达 不到这个标准。 2. 大多数学生的睡觉时间为晚上11: 00~12:00,若晚上10:30以后睡 觉为晚睡，则大部分人都达不到标 准睡眠的时间。

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睡眠不足的危害1. 影响大脑的创造性思维人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡 眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就 会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学 习成绩下降。

2. 影响青少年的生长发育青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响 学生们的视力，导致高度近视等。

3. 导致疾病发生睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心 脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此 有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

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睡眠不足的危害 不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使 学习时精神不集中，注意力不集中，从而影响学习效果。 而长期的睡眠不足，还会引发心理问题，对青少年的身 心健康形成潜在威胁。 据了解，绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些 学生，早上为了多睡5分钟， 宁可不吃早饭。 如果没有午睡的习惯，导致下午 精神不振无法认真听课。

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睡不足时的上课状况20 15 10 5 0

基本正常

上课走神

打瞌睡

睡眠不足会导致上课走神、打瞌睡、注意力不集 中等问题，影响上课质量。

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睡眠不足对成绩的影响睡眠很好 无影响 退步不明显 明显退步 0 5 10 15 20 25

长期的睡眠不足对成绩具有很大影响。

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晚睡的原因从 不 晚 睡 没有倦意 学习

大多数同学睡觉时 间较晚，主要将时 间耗在娱乐和学习 上，可见同学们安 排时间不够合理， 需要改变。

娱乐

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提高睡眠质量的方法

1.睡前远离咖啡苦茶等提神饮料，更 不要吸烟。 2.坚持有规律的作息时间，周末不要 熬夜。晚睡晚起，会导致周日晚睡。 3.睡前2小时不要大吃大喝，不要喝太 多的水，不吃辣的富含油脂的食物。 4.适当的锻炼时，有规律的身体锻炼 能提高夜间睡眠的质量。

5.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,午睡 30分钟左右即可。6.保持安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，手机、

电视要关掉。 7.舒适的床，一张舒适宽敞的床给你提供一个良好的睡眠空间，收拾干净 经常晾晒。

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明天就是三八妇女节了

别忘了，跟妈妈说一声节日快乐！