个案分析咨询

帮助他走出自己的影子

心理咨询室刘春玲

古希腊神话中有一个少年叫纳西斯。有一天在水中看到自己的倒影，他惊讶无比，倒影的英俊美丽深深地吸引着他，于是他不吃不喝整天爱恋着倒影终于憔悴而死，化作一朵水仙花。其实每个人都该喜欢自己，欣赏自己，关注自己，只要不过分就会拥有良好健康的自我意识，但如果过度就会发展成为自恋甚至自私，生活在自己的影子中不能自拔。他们会不愿交际，缺少友情，从而自责自怨甚至自卑。高中生正值青春期，这时候的男孩女孩，会不自觉地照镜子，欣赏自己的容貌体形，这种自我欣赏自我陶醉是属于外貌上的自恋，还有一种精神上的自恋，就是处处以我为中心，多想自己，不想别人，事事要突出自己，否则就有情绪。这就带有自私色彩。

有人说现代的学生都患上了独生子女综合症，就是自我意识太强，凡事以自我为中心很少理会周围人的感受，当然我不完全相信这种说法，但是如果要做到心胸坦荡，大家气派，具有人际吸引力，很多学生包括许多成人都还差得很多。而要做到这几点首先就要帮助那些过度自我欣赏自我关注的人走出自己的影子。

在中学生心理健康教育的工作岗位上我是个新人，工作才半年多，但许多学生向我诉说的他们的不愉快还是让我感慨颇多。其中绝大多数找我咨询的学生，是因为过度的自我关注，视野太小，只见自己不见他人。下面就是一个比较典型的个案。

高一某班学生×××，在我的心理咨询室开始不久就前来咨询。来了之后，不讲自己的痛苦和担忧，上来先和我谈他爱看书，看过很多书，他的爸爸如何用心教育他，使他成为既有知识又能实践的人才，他的语言能力怎么好，但不愿发言，他多有领导才能，但不愿意参选。从他的行为举止和言谈，我知道这个学生的确是个人才，语言流利，有逻辑，表达能力很不错，书看得确实不少，思维敏捷，大方，应该受到过良好的家庭教育，而且以前应该在初中是老师的宠儿。我猜想他应该是挺自信，挺上进的学生，只是有些过于关注自己，自我欣赏，而和其他同学产生了距离，在评选班干部时没有自己就变得有些失落。于是我继续和他交谈，对他的各种才华表示赞许，让他重新坚强自信并鼓励他继续往好的方向发展，因为社会是非常需要他这样的人才的。他得到肯定，话题更深入了一步，开始展示自己的不快。原来他们班是同学自己竞选学生干部，他不想去，说自己不长于表现，因此与机会失之交臂，他怕长此以往会被埋没。他说自己不愿意和班里的一些同学交往，觉得大家的档次不一样，没有共同语言，他关心机械和计算机，而别人关心赵薇、周星驰。他认为别人浅薄，别人也说他自私清高。听到这里我相信，这才是他这次咨询的原因。他之所以和班里的同学交往有问题原因就在于他太自我欣赏了，他只看到自己身上的优点也只想看到自己身上的优点，而不去发现别人身上的优点，也不愿费时费力去与别人交往发现他们的优点。他只想得到别人的肯定，却不愿对别人进行肯定。他之所以不愿参加竞选，也有大部分原因是太过注意自己的形象，害怕失败或出丑。当然这只是猜测，但问题的关键应该就在他过于庞大的自我意识，自我欣赏和对他人的漠视。这些引起他的人际关系出现问题，从而影响到他的学习和生活。而解决问题的关键就是帮助他给庞大的自我意识减肥，让他走出自己的影子，让他在关注自己欣赏自己的同时也关注他人欣赏他人。告诉了他问题的关键，我们开始探讨过于关注自己的不良后果。他说他也知道自己似乎确实缺少对他人的关注，但那又有什么问题呢？他觉得人生只要发展了自己，丰富了自己，自己就不会被社会淘汰。

那好，我们来看一下，一个人有丰富的知识、熟练的技能，但就是太过关注自己，他会过分看重自己的要求，只看到自己是世界上惟一的，没想到周围还有无数与自己一样的人。不知道别人有同样的感受；他的嘴里谈的都是“我”，不管别人是否感兴趣；他感情冷漠，只在乎自己的感受而不关心别人；他会被人称作自私的人，虽然他不一定那么自私，但总是围绕

自己的问题。他怀疑自己身体不适，怀疑别人对自己有看法，怀疑自己的能力，怀疑自己做错了事；他过于在乎自己是不是完美，过于在乎自己的形象，而世间本来就无完美，所以他自然会失望自卑。所以他们内心必然封闭，不敢行动，多愁善感，缺乏动力。这样一个人即使再有才华对社会又有多大的作用，社会又会对他有多大的亲和力呢。

相反一个人只有将身心关注于一件事情或投入于与人交往之中，心态才是最佳的。阿德勒说，如果一个人只为自己活着，他对别人就丝毫没有什么影响。那么周围的人就会当他不存在，只能自生自灭。而一个关心和热爱别人的人却可以让人想念，而他在与别人的相处中，还能体验到忘我的快乐。原来忘掉自己是可以快乐的。

我把上述道理向这位同学讲述了一番，关于自我关注我们探讨了很多。他说他不想孤独，过去也有许多朋友，自己其实也想别人都喜欢他。于是我们开始寻找对策与方法。先从最基本的来，进行“减我”训练，这是一位教公关课程的专家总结的对付自恋过分关注自己很有效。我们开始谈话，但他说的每句一二个字不许带“我”，他开始了，“您这里挺安静，您上的课我挺喜欢，您高中时为什么想上心理……”他开始把目光从自己身上移到我的身上，我告诉他听了他的话我很高兴，而且我对于他的关注表示感谢，他开始明白关注他人的快乐。最后我告诉他，学会关注他人肯定他人是不难做到的，只要愿意去做，自己所获得的快乐也会特别多。咨询就快结束了，看着他越来越轻松的表情，我也很快乐。最后给他留了两项作业，一是继续“减我”的练习，在生活中尽量少用“我”字，二是一天中必须要用一定时间去关注他人，寻找他们身上的优点，并且去肯定他们。因为人们都喜欢喜欢自己的人。我要他每星期来向我报告成果，并且鼓励他多参加班里的活动，把目光放在活动上，而不要放在自己身上，那么得失胜败就会变得很轻松了。是金子也就必然会发光。

此后的每个星期他都有一天来报告作业的问题，看来他确实在坚持进行。他说开始时觉得很难受，好像是在作戏，但是后来渐渐自然了，发现了其中的奥秘，原来你怎么对待别人，别人就会怎么对待你。他现在是班里的活跃分子了，和女生踢毽子有他，和男生打篮球有他，他还去竞选了校广播室播音员，希望他可以继续努力，在人生道路上取得更大的成功，在与别人的交往中获得更多的快乐。

加油站

生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪。有的人习惯于把那些烦恼憋在心里，不愿意让别人知道，可日积月累当这些烦恼无处排解事，它就像慢性毒药那样慢慢地侵蚀我们的身心健康，最终爆发，后果不堪设想。所以当人们产生不良情绪时，能够合理的宣泄有利于心理平衡。但如果方式途径不当，很有可能不是伤害了自己就是伤害了别人。为此我们共同分享以下的几种宣泄方法：

（1）哭

这是一种自我保护措施。哭可以解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学家博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

（2）运动

当人盛怒时，肌体产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去。打打球，跑跑步，干干家务等。这种宣泄方式即不会使怒火郁积危害身体，也不会因大发雷霆而干出不可挽回的事。

（3）找人倾诉

俗话说“快乐友人分享，是更大的快乐；痛苦友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助消解烦恼。

不良情绪除了通过一定途径进行宣泄之外，还要学会自我调节。其常见方法有：

（1）理性情绪法

事实上并不是事件直接引起了人们的不良情绪，是事件作用于人的心理使其产生对这件事情的认识，是认识导致了不良情绪。这样就可以解释为什么相同的事件发生在不同人的身上会引起不同的情绪情感反映。看来认知对于人的情绪产生有巨大的作用。改变认知可以改变心情。在产生不良情绪的时候，可以静下来问自己到底这件事让我产生了什么想法并让我如此不开心，找到这个想法并理智的分析看看有没有偏颇的地方，可能就在改变对事件想法的同时人的情绪也已经改变了。

（2）语言暗示法

语言暗示对人的心理行为有奇妙的作用，人们往往忽视他的潜在作用。当烦恼袭来时，与其说：“烦死了！”或“这回我死定了”等等消极的暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不如换一种暗示方法如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。

（3）目标转移法

当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看电影，听音乐等，以渡过情绪低落区。（4）环境调节法

客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。就像把吵架的人拉开一样换一种环境情绪也相对稳定了。

（5）自我宣泄法

记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡。