柔韧性核心力量训练教案

组员陈康泽陈力鑫蔡俊杰马晓爽地点综合训练馆

主要内容柔韧性核心力量训练教案

重点核心力量练习的方法

难点正确的动作和方法进行柔韧性练习

训练目标1、通过组织教学，提高学生柔韧性；

2、通过力量的练习，促进学生身体素质的全面发展，进一步增强其综合体质；

3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，让学生了解正确的拉柔韧姿势。

训

练部分热身运动核心力量柔韧性

平衡

（核心力量强化）

训练内容头部、扩胸、体转、

压腿、膝关节、手腕

与踝关节

普拉提-百次预备式

普拉提-单腿划圈

普拉提-双腿提起

普拉提-交叉伸展

瑜伽-半月式

瑜伽-头触膝式

瑜伽-眼镜蛇式

瑜伽-指尖式

站立头触膝

瑜伽-战斗式

平板支撑

训练要求排列整齐，呈体操队

形散开，注意保持距

离，动作要到位，热

身充分。

注意保持前后左右

距离，动作要到位，

注意呼吸频率。

注意保持前后左

右距离，拉伸要到

位，呼吸要平和淡

定。

排列整齐，呈体操

队形散开，注意保

持前后左右距离，

动作要到位，注意

呼吸。

教师示范动作，带领学生

一起进行充分热身。

示范动作，注意调整

学生动作。

示范动作，注意调

整学生动作。

示范动作，注意调

整学生动作。

学生认真观看每个动作

并掌握动作细节，进

行充分热身。

仔细观察动作要点，

注意调整自己的呼

吸。

注意呼吸的平和，

动作要到位。

调整核心力量，加

强感觉，调整呼

吸。

训练次数每个动作4x8节拍

一组完成

每个动作4x8节拍

分三组完成，每个动

作中间休息1分钟

每个动作4x8节拍

分三组完成，每个动

作中间休息1分钟

每个动作4x8节拍

分三组完成，每个动

作中间休息1分钟

训练

时间

15分钟20分钟20分钟20分钟