力量训练指南,如何获得更强壮肌肉

《美国运动医学会（

ACSM）2013年最新力量训练指南》

——byjacky

2013年12月26日

力量训练指南,如何获得更强壮肌肉

增加肌肉力量（muscularstrength）：初学者和中级者：

高级者：

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增加肌肉体积（肌肉肥大）：初学者和中级者：

高级者：

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增加肌肉爆发力：

初学者和中级者：

高级者：

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常用抗阻力练习举例：

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力量训练先后顺序：

1）先练大肌群，再练小肌群；

2）先多关节，再单关节；

3）先进行爆发性练习和增强式练习，再进行基本的力量练习和单关节练习；

4）优先锻炼薄弱部位，再锻炼较强部位；5）先做大强度练习，在做小强度练习（特别是练习同一块肌群时）；