乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。 二、基本情况：

由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。 三、训练次数与时间：

周一下午放学后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。 四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要社员培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求：

准备期：（一周） 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。 第二阶段：（六周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身

体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段：（六周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、训练进度32课时

课题： 乒乓球训练 总课时 班级 姓名 主备人 张建勋

验评人签名 学案序号 年级组验评

课题： 乒乓球训练 总课时 1 班级 姓名 主备人 张建勋 验评人签名 学案序号 年级组验评 教学任务：

1.通过教学，使学生了解乒乓球意识的重要性。 2.通过教学，使学生掌握乒乓球意识的内容.途径。 3.通过教学，提高学生乒乓球意识的理论水平。

4.宣布本学期教学计划，使学生了解教学进度及内容。 教学重点：学习乒乓球意识内容。

教学难点：认识乒乓球意识的重要性。 教具：多媒体、粉笔、黑板。

课题： 乒乓球训练 总课时 2 班级 姓名 主备人 张建勋

黄花中学乒乓球选修课导学案 三、 学习反手推挡球技术 分 动作要点：一般站位同挡球站位。 ①击球前上臂、前臂适当后撤引拍(动作要小) , 前臂稍外旋。 ②击球前手臂稍向迎前，在来球的上升期迎击 球，拍面接近垂直，击球中部。 ③击球后，手臂、手腕继续向前随势挥动，迅速 还原成击球前的准备动作。 ④发力主要以前臂为主， 动作过程中身体重心放 置两脚。

结 束 部 分

一、原地放松活动。 二、本课小结。 三、布置下节课的内容。 四、收回球与球拍。 五、师生再见。

组织方法：密集队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * △

5 分 钟

备 注

5

黄花中学乒乓球选修课导学案 课题： 乒乓球训练 总课时 3 班级 姓名 主备人 张建勋 验评人签名 学案序号 年级组验评 教 1 . 复习反手推挡球技术。 教学任务要求: 学 2 . 学习单、换步移动。 1 . 使学生初步学会单、换步移动技术以 内 3 . 学习发反手急球。 及发反手急球技术。 容 2 . 进一步改进推挡技术。 课 练习 的 教 学 内 容 方 法 及 组 织 措 施 次 时 部 数 间 分 组织形式：密集队形。 5 准 一、组织工作 1 . 体育委员整队，向老师报告人数。 * * * * * * * * * * * 分 备 2 . 师生问好，宣布本课内容及任务目标。 ** * * * * * * * * * * 钟 部 3 . 检查服装，安排见习生，随堂听课 。 △ 组织形式：体操队形。 分 二

、准备活动(同上节课) 一、 复习反手推挡球技术。 80 方法： 要求： 分 ①原地做徒手练习，主要体会前臂和手腕的动作， 球一起跳就挡，两人都向对方 钟 每人 20 次。 好接的地方推球，有快有慢， 基 ②利用单步做推挡练习，前后左右按口令做。 注意动作。 ③两人一球，4 人一台，对角练习，余下的同学做 图形如下 徒手练习，8 分钟交换。 二、学习单、换步移动技术。 本 1 . 单步用于正手接台内短球 右脚蹬地，左脚向台内迈出，落地的同时击球。 ①单步用于正手接台内短球 2 . 单步用于正手位攻球 左脚蹬地，右脚向右侧大跨一步，落地的同时击球。 部 3 . 单步用于反手推大角度球 ②单步用于正手位攻球 右脚蹬地，左脚向左侧前方跨一步，落地的同时击 球。 4 . 并步 分 移动方对侧的脚蹬地，在同侧方脚靠近时，同侧方 ③单步用于反手推大角度球 脚向同侧迈步的步法。 教学方法： 三、反手发平直球 ①教师讲解师范 3——5 次。 动作要点： ②学生两人一球，4 人一台做 ①右脚稍前，持拍手位于身前，持球手将球抛后， 反手发球练习。 每人发 20 个直 球降至约与网同高时击球。 线，20 个斜线. ②击球时，球拍稍前倾，击球中上部，同时手臂向 右前迅速挥拍。 ③发球第一落点在球台中央。 5 一、原地放松活动。 组织方法：密集队形 分 结 二、本课小结。 * * * * * * * * * * 钟 束 三、布置下节课的内容。 * * * * * * * * * * 部 四、收回球与球拍。 分 五、师生再见。6

△

黄花中学乒乓球选修课导学案 课题： 乒乓球训练 总课时 4 班级 姓名 主备人 张建勋 验评人签名 学案序号 年级组验评 1.初步学习正手近台攻球； 教学任务要求： 教 2.初步学会并步移动和左推右攻； 使学生初步掌握正手近台攻球;初步学会 学 3.身体素质：发展灵敏性和腿部爆发力。 并步移动和左推右攻;身体素质： 发展灵敏 内 性和腿部爆发力。 容 课 的 教 学 内 容 部 分 一、组织工作 1 . 体育委员整队，向老师报告人数。 2 . 师生问好，宣布本课内容及任务目标。 3 . 检查服装，安排见习生，随堂听课。 准 二、准备活动 备 1. 绕球台交叉慢跑300米 两路纵队 部 2. 徒手操(1)扩胸运动

方

法

及

组

织

措

施

练习 次 时 数 间 5 分 钟

组织形式：密集队形。 * * * * * * * * * * * ** * * * * * * * * * △ 如图： ******

10 分 钟

****** 组织形式：体操队形。 * * * * * * * * △ * * 2 × 8 拍

分

(2)体转运动

(3)踢腿运动

(4) 腹背运动

7

基 本 部 分

黄花中学乒乓球选修课导学案 一、改进反手推挡球 要求： 2 ● 组织：讲解时成密集队形 球一起跳就挡， 两人都向对

方好 组 练习时两人一台 接的地方推球，有快有慢，注意 ● 教法： 动作。 1)教师进一步示范讲解 2)学生单球练习(一点推两点及推长短球) 要求： 3)教师检查纠错 ①学生积极主动进行练习。 ● 要求： ②教师进行指导， 指出并改正学 1)注意时机的掌握，做到借力还击，合理控制力 生的错误动作。 量 练习方法： 2)注意手臂的发力方向，做到有效地控制落点 ①徒手原地做正手攻球模仿练 二、 习，体会挥臂，腰部扭转，重心 ①站位近台， 前臂与地面略平行， 以前臂发力为主， 交换等动作要领。 拍面略前倾，触球中上部，以向前上方发力为主将 ②两人一球，4 人一台，自抛球 球击出。 攻球。 ②前臂挥动要快， 用力的大小要距离网的远近和离 ③一人挡球一人练习正手攻球， 网高度加以调节，一般用 50%——70%左右的力量。 10 分钟交换。 ③快攻时，落点必须多变，而落点的变化主要依据 特点： 手腕调节拍面方向，改变击球部位，球拍触球中右 正手攻球是一项主要技术， 具站 部，转动手腕，可以打出斜线球，球拍触球中部为 位近台，速度快，有一定力量进 主，则可以打出直线球。 攻性强的特点。 ④球击出后，要快速还原，准备击下一板。 练习方法： ①徒手原地做正手攻球模仿练习，体会挥臂，腰部 扭转，重心交换等动作要领。 ②两人一球，4 人一台，自抛球攻球。 ③一人挡球一人练习正手攻球，10 分钟交换。 特点： 正手攻球是一项主要技术，具站位近台，速度 快，有一定力量进攻性强的特点。

80 分 钟

结 束 部 分

一、原地放松活动。 二、本课小结。 三、布置下节课的内容。 四、收回球与球拍。 五、师生再见。

组织方法：密集队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △

8

课题： 乒乓球训练 总课时 5 班级 姓名 主备人 张建勋

黄花中学乒乓球选修课导学案 一、复习反手推挡球技术 ①原地做徒手练习，主要体会前臂和手腕的 要求： 动作，每人 20 次。 球一起跳就挡，两人都向对 2 ②利用单步做推挡练习， 前后左右按口令做。 方好接的地方推球，有快有慢， 组 基 ③两人一球，4 人一台，对角练习，余下的同 注意动作。 学做徒手练习，8 分钟交换。 二、复习反手发平急球技术 本 学生两人一球， 人一台做反手发球练习。 4 每 要求： 人发 20 个直线， 个斜线， 20 余下同学做完后交换 ①学生积极主动进行练习。 练习内容。 ②教师进行指导，指出并改 正学生的错误动作。 部 三、复习单、并步移动技术 学生手握球拍随教师口令进行练习。 四、 分 进一步学习正手近台攻球 练习方法： ● 组织：讲解时成密集队形 ①徒手原地做正手攻球模仿 练习时两人一台 练习，体会挥臂，腰部扭转，重 ● 教法：1)教师进一步示范讲解 心交换等动作要领。 2)学生模仿练习 ②两人一球，4 人一台，自 3)学生单球练习(一攻一推打定点) 抛球攻球。 4)教师检查纠错 ③一人挡球一人练习正手攻 ● 要求：1)引拍要到位，以收小臂发力为主 球，10 分钟交换。 2)主动迎击球 特点： 3)击球的上升中期学习正手攻球技术 正手攻球是一项主要技术， 具站位近台，速度快，有一定力 量进攻性强的特点。

80 分 钟

组织方法：密集队形 结 束 部 分 一、原地放松活动。 二、本课小结。 三、布置下节课的内容。 四、收回球与球拍。 五、师生再见。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △ 5 分 钟

10

黄花中学乒乓球选修课导学案 课题： 乒乓球训练 总课时 6 班级 姓名 主备人 张建勋 验评人签名 学案序号 年级组验评 教 教学任务要求： 学 1 . 复习推挡球技术。 内 2 . 复习正手攻球技术 通过复习使学生进一步掌握推挡球技术和 容 正手攻球技术。 课 练习 的 教 学 内 容 方 法 及 组 织 措 施 次 时 部 数 间 分 一、组织工作 组织形式：密集队形。 5 准 1 . 体育委员整队，报告人数。 * * * * * * * * * * * 分 2 . 师生问好，宣布本次可课的内容任务及目标。 ** * * * * * * * * * * 钟 备 3 . 安排见习生，随堂听课。 △ 部 二、准备活动 游戏方法如图： 10 1 . 慢跑 300 米。 * * * * * * 分 分 2 . 游戏：轮转击球 * * 钟 方法：围球台站好，教师发令后，①发球后逆时 ① ② 针移动，移至②号位的同学还击回去，移到①号 * * 位的同学再击，依次类推。 * * * * * * 一、复习推挡球技术 ① 每人面

对球台站立，做徒手推挡练习，每 如图： 人 50 次。 基 ② 做跨步移步推挡，每人做 20 次，听教师 * * 口令练习。 * * ③ 四人一台，两人一球，练习对角推挡球， 注意动作，比赛看哪一组同学推挡的来回多。 本 如图： 60 分 二、复习正手攻球 * * 钟 ① 先做徒手练习，借助球台高度练习，注意 * * 部 前臂发力，听口令做。 ② 做单步移动练习， 向前一步做攻球或后退 注意事项： 一步做攻球练习。听教师口令，一个口令两个动 ① 推球者推球到位。 作。 攻球者球一起跳就击球，不要掉 分 ③ 四人一台，两人一球，两同学做直线一推一攻 手腕，以前臂发力为主。 练习。 三、素质练习 20 练习内容：每人一次做 20 次手指俯卧撑。 分 钟 结 一、原地放松活动。 组织方法：密集队形 束 二、本课小结。 * * * * * * * * * * 5 部 三、布置下节课的内容。 * * * * * * * * * * 分 分 四、收回球与球拍。 △ 钟11

黄花中学乒乓球选修课导学案 课题： 乒乓球训练 总课时 7 班级 姓名 主备人 张建勋 验评人签名 学案序号 年级组验评 教 1 . 复习攻球、推挡。 教学任务要求： 学 2 . 学习正手发下旋球。 ①通过复习进一步巩固、提高攻球，推挡。 内 ②初步学习正手发下旋球技术。 容 课 练习 的 教 学 内 容 方 法 及 组 织 措 施 次 时 部 数 间 分 一、组织工作 组织形式：密集队形。 5 1 . 体育委员整队，向老师报告人数。 * * * * * * * * * * * 分 2 . 师生问好，宣布本课内容及任务目标。 ** * * * * * * * * * * 钟 3 . 检查服装，安排见习生，随堂听课。 准 △ 备 二、准备活动 组织形式：两路纵队。 1 部 1. 慢跑300米 两路纵队 * * 0 分 2. 徒手操 * * 4 分 ①扩胸运动 ②振臂运动 * * × 钟 ③俯背运动 ④体转运动 * * 8 ⑤踢腿运动 ⑥活动各关节 * * 拍 一、复习推挡球与攻球 1 . 练习徒手动作，加上脚步移动，前后左右分 别为口令 1, 3, 一个口令一个脚步移动， 2, 4 并加上一个推挡球或攻球动作。 2 . 两人一球，4 人一台，先做直线推挡球练习， 再做斜线推挡球练习，20 个一换。 3 . 一人逐渐加力推挡，另一人用均匀力量推挡， 两人一组轮换。 4 . 复习正手攻球，一人挡斜线，攻斜线，注意 推挡的要求，要求推定点，攻球的尽量用力 一点。 二、学习正手发下旋球 动作要点： ①左脚稍前，身体略向右偏倾，左手掌托球 置于身体右前方。 ②持球手将球抛起后， 持拍手向后上方引拍， 拍呈横并略微前倾。 ③发加转球时，手臂由后上方向前下方摆，用球 拍下部偏右的地方去碰球的中下部，拍触球时手 腕的发力要大于前臂的发力。这样才能发出比较 强烈的下旋球。 要

求： ①学生要积极主动的进行练 习，注意动作要点。 ②教师进行指导，指出学生 练习存在的不足与错误，并进行 改正。

基

本

部

练习方法： 两人对角发， 对方发球后接， 然后再发球， 一个连续发 20 个球 后换接对方接球，并相互纠正动 作。

80 分 钟

分

12

课题： 乒乓球训练 总课时 8 班级 姓名 主备人 张建勋

基

本

部

分

结 束 部 分

黄花中学乒乓球选修课导学案 一、复习发正手下旋球 方法：两人一球，四人一台，同 二、 侧身步法 侧先发直线与斜线下旋球各 10 右脚向左脚并拢落地时，左脚向左侧方调整一小 个，对方接球 20 个球一交换。 步，并向侧前方迈出一步。 三、学习侧身攻球 1 . 单步侧身攻球 移动速度教快，但移动幅度很小，只能在来球落 在身体中间偏右的位置时，才能运用这种步法。 练习方法： 2 . 跨步侧身攻球 ①两人一组，四人一台，推 移动速度虽然不如单步侧身快，但移动的幅度比 直线练习侧身攻，每人做三种攻 单步大。 法各 10 次。 3 跳步侧身攻法 ②两人进行直线与斜线的对 移动速度比单步与跨步侧身慢些，但移动的速度 角攻练习，10 球交换内容。 却都比上面两种方法大，快攻打法在侧身扣杀时 也运用这种步法。 组织方法：密集队形 一、放松手腕及上肢 二、本课小结 * * * * * * * * * * 三、布置课下作业及预告下节课内容 * * * * * * * * * * 四、布置收回球与球拍 △

80 分 钟

5 分 钟

14

课题： 乒乓球训练 总课时 9 班级 姓名 主备人 张建勋