篮球力量训练的方法(含NBA球星资料)_Death丶乐章

时间：2025-07-06

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籃球力量訓練的方法（含NBA球星資料）2009年03月12日星期四 07:06 P.M.
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一
般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。
你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：

1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了
出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
经腿传向身体。

2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来
高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿
,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌
纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的
。

当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法：

找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上
面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，
或与地面接触。次数自己感觉控制。

再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就
是没话说。速度好的，
一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。

NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少
数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病
名单上的整个联盟也就五百人

左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊，
那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看
：

数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm

乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM

科比：纵跳 107CM 摸高 375CM

土豆韦伯纵跳 139CM 摸高 363CM

麦克格雷迪：纵跳 105CM 摸高 378CM

艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM

佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM

巴伦.戴维斯：纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,
也有点误差,有错误之处,请原谅,看了不少评论,看到有人说乔丹的助跑起跳达到15
5cm,这我就不感赞同了,乔丹跳高两米，如果他助跑起跳达到155cm 的话，再加上他
脚到重心的大概一米的高度，如果再练习一下跳高技术的话，那就可以破世界记录
了，摸高也达到四米以上了，这我真是不敢相信的）

再说一下，前NBA巨星张伯伦于拉赛尔都是身体素质惊人的家伙，他们的都能摸到
篮板顶。

国王詹姆斯在没打NBA地时候，在选秀测试身体素质地时候，垂直纵跳也达到了
97CM，现在在NBA进行了力量训练腿部力量加强了地情况下，弹跳应该也提高了。应
该也有一米上了.他的扣篮不错,虽然速度不算好,弹跳也不顶尖,力量也不恐怖,但每
一项身体素质都不差,综和起来就是第一了,总体来说他的身体素质还是很好的,203
cm,有身高有技术,身高臂长,前途光明,不过防守差点.

卡特：说到弹跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000年的扣篮大赛让卡特
一扣成名。卡特的扣篮力度大，观赏性不错，扣篮的时候霸气十足。卡特扣篮的时
候经常是不管三七二十一，管你篮下是一群人还是一堆人，只要他想扣，他就飞，
那个飞跃208CM中锋的爆扣就是明证。撇开篮球技术，客观评价，卡特的扣篮的确不
错，他的扣篮不只是为了得分，表演成分更具成分,那个大风车被他屡试不爽啊。卡

特的爆发第一步好，且步伐大经常是第一步就跨过防守对手了。而且他在空中的身
体平衡能力实在不错,力量很足啊,一般来说，弹跳好的启动第一步都是不错的。

乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不
开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人