浅析瑜伽体式顶峰式和下犬式的区别

百斟论 1云

浅析瑜伽体式顶峰式和下犬式的区别占玲玲 (湖北工业大学商贸学院基础课部湖北武汉 4 3 0 0 7 9 )摘要：在瑜伽练习过程中，我们经常遇到两个体位非常相似，那就是顶峰式和下犬式。这两个体位表面看好像差不多，实际上从内到外 差别很大，只有了解它们的区别，掌握正确的练习方法才能迭到练习体位的功效。关键词：顶峰式下犬式区别一

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瑜伽的概念

“瑜伽”( Y o g a )是梵文词，是从印度梵语“ y u g”或“ y u j”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，流行于世界，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。从广义上讲，瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一项健身运动，它通过身体操作、身心调和以及心理意念的导引而达到身心的整合。更强调精神和肉体的结合，生命和大自然的协调统一，从而达到种最完美的境界。一

二、下犬式 1、下犬式练习方法

1 .1练习方法；下蹲姿势做开始准备，均匀的调整好呼吸，身体向前展开前后距离，双臂略宽于肩膀，双脚打开与肩同宽，缓慢的 吸气脚尖踮起，手臂放松蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上，保持这个姿势外悬息 ( 1 0秒 )或者三次呼吸。 1 .2注意事项：身体力度在四肢关节处弯曲同时做好蓄力准备， 手臂在向后推压时，腿部同时移动伸直，这样力度由推压的手臂，经过肩背，脊柱向后直接进行气力传递延伸，外悬息能够完全释放肌肉的力量，令你的身体获得大力舒展的效应。很多人练习进行手臂向下直接按压，结果就会导致气息憋气在胸，令手臂产生酸痛无力，而过度向下按压时就会导致胸椎受伤，胸部绷紧憋气而令练习难有收效.2、下犬式的功效 双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯，生理功能上，手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用，伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同时，可以调理与加强心肺，手掌按压可以调控脑脉气血功能。腿部直接连接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能处，进一步能够影响到脊柱功能，这是腿部相互连接延续的功能，脚尖

与足跟可以调理腰肌和尾椎，脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热，因此脚部布满了神经，有时我们常按摩脚部，

为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系，跪坐叫金刚坐，金刚的支点在腰腹，是一种降服情绪的调理，而顶峰式腰腹收束的支点，同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制，否则只能是一种收缩， 并非收束法。 b、初期练习控制顶峰式内悬息，时间不宜过长，在 3 0秒内，自 己选择即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一样，平衡屹立于大地上，从顶峰式控制姿势中，体会出你整个人体的核心，它就是一座山，稳定、坚强、泰然自若，让你的情绪像山一般地稳定下来，在内悬息的作用下，让你感受心智升起，愉悦、翱翔、挺拔。 c、顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同， 过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可；关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。 d、对于便秘的人群，顶峰式练习时，可以加入提肛收束的配合， 这样还有利于调理痔疮，脱肛。一般情况下，只要你能够保持内悬息 3 O秒，你在这种不动的体式控制下，能够达到浑身气血由内到外的 透热效果，人体的感觉是舒畅无比，透热的效果持久，并且没有气血的那种痒躁性质，而是丝丝的、持续的内热不断连续。2、顶峰式的功效

提收腰腹收束的控制，具有强劲的控制情绪的稳定，内悬息控制具有增强人的意志力与控制力，对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、

肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。对经期不稳， 子宫寒的女性来说，同样是不错的选择练习。四、结语

个是来自动物姿势演化而来，一个是自然山峦演化而来，因此，二者姿势的练习不是一种，亦非所谓腿部的区别，它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同，下犬式的力度协调是由身体臀部， 向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习，而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰一

它具有神经功能对身体的反射区域，可以舒筋活血，能够调理很多的功能作用在人体上。 三、顶峰式 1、顶峰式的

练习方法 1 . 1练习方法：采用跪坐放松开始，均匀的调整好你的呼吸， 不让它散乱。手臂向前伸出身体展开，进入顶峰式训练。手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收

腹的收束上，全身形成一个顶峰状！下犬式是舒展，顶峰式是内收。 在瑜伽的学习过程中，对于书本或者老师传授的知识，不是拿来就用，而是体验当先。我们必须要用身体亲自实践和体验，如何通过身心的互相协作最终实现体式的基本状态：稳定和舒适！所以请智慧的 看待瑜伽这门传承中需要实践的艺术！参考文献： l …… 此处隐藏：1203字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……