办公室里的健康小常识

— 给忘我工作者的健康语

有健康

才有“战斗力”

拥有健康的身体 创造优秀的业绩

提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很 多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在 一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其 实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加 班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚； 开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常 后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白 天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、 腰椎间盘突出、神经衰弱……

鉴于此，特编了办公室里的健康小常 识。从办公室里员工最常见、最需要的六 个方面出发，教我们的员工如何维护自己 身体的健康，摆脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作 时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康 状态和疾病远离自己。

一、饮食：餐桌上的健康法则

膳食必须平衡

全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。

每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、 主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间 要相对平衡。 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当， 在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。

合理膳食的一、二、三、四、五则：

一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两， 鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿， 七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。

科学早餐有要求 一日三餐怎样吃

早餐： 职场人士节奏快

7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。

午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花

最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。

晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚

2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、 不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。

千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。

喝水行程表

办公室一族常常会因工作关系疏忽 了饮水，为此专家推荐了喝水行程表 帮助你健康合理的饮水。

6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。