首先，我向她介绍此种疗法，使之了解治疗的意义、主要过程和方法，消除顾虑和反感，并鼓励他尽量忍耐治疗中产生的恐怖情绪体验，能和我密切配合。然后我教他学会有效地放松方法。放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，达到放松精神的作用。体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，发言感到紧张时可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

1、“呼吸松弛法”：闭合眼睛，把集中力放在呼吸上。同样心里数着“一、二、三”，停、呼气，呼吸的节奏也跟着心里的拍子，作“吸气，一、二、三、停、呼气”的配合。

2、首先花几分钟让大脑平静下来，清除脑中的所有杂念，按照“呼吸松弛法”进行放松训练然后帮助他发现引起焦虑和恐怖的情境，并帮助他确定引起焦虑的事件等级。并将焦虑事件的焦虑程度分为5个等级由小到大的顺序排列如下：发言前2天心里开始担心，焦虑等级为最1;发言前一天心里紧张激动焦虑等级为2;发言当天心里焦虑,等级为3;发言前半个小时紧张，焦虑，害怕，全身发抖等级为4;发言时不敢直视观众，心跳加速。等级为1.

3，帮助他循序渐进练习各个情境进行系统脱敏。（1）“想象发言前两天时”，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示。然后，让求治者保持这一想象中的场景30秒钟左右，直至焦虑程度降至0，再进入“发言前一天”的情景，脑海中出现这一场景时以食指示意，持续这个想象情境，10秒后停止想象并告知焦虑程度，直至焦虑程度降至0.依次进行下面的情境，最后想象“发言时”的情景，出现这一情景时以左手食指示意，想象10秒后告知焦虑程度仍严重，继续进行想象，重复大概5次想象后焦虑程度降为0.在每一次的情景想象中不能一次性地达到焦虑程度为0，在想象中反复呈现情境几次后，焦虑程度才能降到0.

4，帮助来访者回忆，当他在那种情况下就能够将焦虑程度降为0，自己当时是怎么想的，帮让他将这种想象记忆在脑中，如果是真实的场景，自己这样做就能解除焦虑。充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。 5，通过5次的系统脱敏，来访者已基本不再害怕上台发言了。

合理想象技术：

让该学生想象一个自己认为美好，舒适，轻松的情境，在这一情境中，你可以按自己所希望的去感觉和行动，使自己有一个积极的情绪和目标。并向自己的头脑传播积极的情绪体验，经常给自己传播积极合理的信念，在头脑中夸张的想象各种成功的情境，从而产生适当积极的情绪和反应。具体做法如下：

1、 花几分钟让大脑平静下来，清除脑中的所有杂念

2、 搜索你的记忆，找出这样一次发言经历，即你的发言格外顺利，在整个发言过程中一直非常“投入、

放松”，而且过后也“非常兴奋”。

3、 在想象中重新创造上述情景，你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样

子？想象下面听你发言的老师和同学的面孔及声音，想象要尽可能地清晰生动，什么颜色，声音的大小，有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。

4、 再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话？

5、 你能记起当时自己的身体有什么感觉吗？是精力充沛，身心愉悦，还是跃跃欲试？你的头脑又有什

么感觉？是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到发言中去。

6、 现在，请想象你完全沉浸在上述情景之中，充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。不要急于结束或

中断这个过程，尽情体验这种感觉，持续一会儿。

7、 在完成上述步骤之时，请放松自己，深吸一口气，再慢慢地呼出。整个过程到此结束，带着这种美

好的感觉，信心十足地开始发言吧。

8、 在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候，对自己说一句话（如我很棒！），或做一个不易让人觉察的

动作（如握一下自己的拳头），这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。

9、 当然你需要在平时多加练习，使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来，这样你就可以利用这个话

语或动作随时唤出你的最佳状态。