【图】怎样瘦大腿内侧和后侧的肉呢教你几招轻松拥有诱人双腿

【图】怎样瘦大腿内侧和后侧的肉呢教你几招轻松拥有诱人

双腿

大腿内侧和后侧赘肉多是粗腿一族普遍存在的问题。那要如何解决这令人头疼的问题？下面小编推荐几个专门收大腿内侧的动作。保持日常全身性有氧运动同时坚持做几组这些动作，就能有效缩小大腿围哦。动作一：1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。3.放下两腿，重复动作15次左右。动作二：1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。动作三：1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。

动作四;1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次.消除大腿内侧赘肉杀手锏：侧抬腿:抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。

小妙招：踮脚尖,千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用！消除大腿前侧赘肉杀手锏：深蹲,深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧，是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作。

本文作者：菠萝养颜健身