非常有效

大腿减肥最有效的6方法

1、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直至与地面平行;

或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿

上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立，保

持身体挺直。另一条腿，侧伸或向后伸、尽量使大腿平直并且与地面平行。

2、伸腿运动也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，一直

到这条腿和身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再

抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不

是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称。 3、讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意

饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用

因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那

富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 4、运动要常做

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后

膝盖离地面15cm左右，然后再向前迈出另一条腿。开始时最好每条腿做两组10

次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部

得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外

形上显得更健美。 5、游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在

游泳池中健美大腿。可以在水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然

阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 6、跑步

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑

步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 7、每天锻炼30分

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及

中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉

得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可

以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的。

间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果相同。