幸福快乐,健康第一

《最伟大的礼物》,为你的成功，奉送最伟大的礼物！ 最伟大的礼物》 为你的成功，奉送最伟大的礼物！

2005年圣诞快乐！2006年新年快乐！ 2005年圣诞快乐！2006年新年快乐！

幸福快乐， 幸福快乐，健康第一不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！! 不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！!

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不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！! 不管你有多忙，你都应该把这个文件看完！! 七十年代送礼送--------点心 七十年代送礼送--------点心 -------八十年代送礼送--------保健品 八十年代送礼送--------保健品 -------九十年代送礼送--------鲜花 九十年代送礼送--------鲜花 -------二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪，送礼送什么呢？

二十一世纪最宝贵的是健康。职业培训师徐剑敬祝你身体健康万事如意！! 敬祝你身体健康万事如意！!

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你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝， 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝， 而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化， 而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你 不知道如何正确的补充水份喔！ 不知道如何正确的补充水份喔！

三餐后喝水医生建议餐后半小时喝水

起床一杯水清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来， 降低血液浓度，促进循环

睡前一杯水睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结 石发生的几率

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日常起居六忌之道( ) 日常起居六忌之道(1)一忌 清晨吸烟早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉 积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻， 从而产生气闷、头晕、乏力等症状

二忌 空腹喝牛奶牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛 奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠 内还会腐败成有毒物质

三忌 如厕看报许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑 止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘

有健康的身体， 有健康的身体，人生才是彩色

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日常起居六忌之道( ) 日常起居六忌之道(2)四忌 室内养鸟鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在 室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休 克

五忌 洗澡时间过长水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，

危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心 脏也不好

六忌 睡觉窗户禁闭人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增 长。因此睡时应留点窗缝

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健康谚语五谷加红枣，胜似灵芝草 精粮合口味，粗粮润肠胃 吃了胡萝卜，百病化乌有 多食一点醋，不用到药铺 狗肉滚三滚，神仙站不稳 晨起一杯水，到老不后悔 苹果每日啖，不用去医院 常吃萝卜菜，啥病也不害 大蒜是个宝，常吃身体好 豆腐配海带，常吃除病害 多食一点姜，不用开药方 白菜萝卜汤，益寿保健康 热天半块瓜，药物不用抓 心虚气不足，桂圆米粥煮 早上喝盐汤，胜喝人生汤 口渴心烦躁，粥加猕猴桃 辣椒尖又辣，长食助消化

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健康三个半分钟 健康三个半分钟醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了， 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不 仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞， 仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不 必要的脑中风。 必要的脑中风。

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健康三个半小时 健康三个半小时首先， 首先， 跑跑步， 每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能

少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次， 其次，

中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半 中午睡上半小时，这是人生物钟需要，

小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年 小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠， 人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三， 第三，

晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可 晚上睡得香， 晚上6

减少心肌梗塞高血压发病率

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健康的四大基石就可以不得病。 成的， 成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 请记下四句话，十六个字： 我们要充分认识到现在各种各样的病， 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%,脑中风、 这四句

话，十六个字，能使高血压减少55%,脑中风、冠 55% 心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3, 心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延 75% 50% 1/3 长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非 10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单， 年以上 常大。 常大。

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健康第一大基石—— 健康第一大基石——合理膳食合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 第一句话叫做一、 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。 第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。 五谷加红枣 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食， 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而 且是世界上最科学的了。健康是你自己的事， 且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人 平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律， 平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯 定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快， 定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快， 因为你违背健康规律，健康面前人人平等， 因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而 有所变化。 有所变化。

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什么叫“ 什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 99%缺钙 每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折 第一骨疼；第二龟背；第三骨折 骨疼 龟背 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫 800毫克钙 500 克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶， 300毫克 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

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“二”是什么意思呢二百五十克到三百五十克碳水化合物， 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重， 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤， 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖， 广东人特别爱喝老虎汤，饭前

一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食 欲中枢，只要饭前喝汤， 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖， 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦， 胖人想变瘦，饭前喝汤

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“三”是什么意思呢？ 是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好， 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿， 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉 用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是 二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉， 要以素食为主， 要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？ 那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康 食品，对妇女特别好， 食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症

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“四”是什么意思呢？ 是什么意思呢？四句话： 七八分饱。 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱， 吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验： 有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应， 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应， 只猴子随它吃饱 只猴子七八分饱 结果呢？10年下来 100只随便吃的猴子胖猴多 年下来， 只随便吃的猴子胖猴多， 结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂 肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50 50只 肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。 另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病 另外100只苗条、健康，精神好得多， 100只苗条

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中国有句老话： 中国有句老话：若要身体安， 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说： 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意 思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。

上楼走路慢跑。

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“五”是什么意思呢？ 是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。 就是500克蔬菜和水果。 500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？ 两蔬菜二两水果， 两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这 就是一、 就是一、二、三、四、五。