先将肌肉放松，指压外踝下端前洼处的“丘墟”和脚踝正后方的“昆仑”一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次；

28、按摩治尿不净

慢性前列腺炎是中老年人常见病，常表现为小便不畅。按摩阴陵泉穴位可使患者解小便自如，而且对肛门松弛的治疗也有效。阴陵泉穴位在胫骨内上髁下缘，胫骨内侧缘凹陷处（将大腿弯曲90度膝盖内侧凹陷处）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周见效。

29、中药敷脐（穴位）可治病

1）老年性顽固便秘：取米醋适量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克调匀，做成饼状敷肚脐中，外用塑料纸覆盖固定，一般10分钟左右可排便。元明粉通过肚脐，促进肠蠕动增强，肠中水分增加而排便。

2）体虚自汗、盗汗：用五倍子30克，首乌、黄柏各18克，按此比例研成细末混匀存瓶。用时取米醋5毫升左右，调药末适量成饼状敷在肚脐中，外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，盗汗者晚间敷翌日晨取出，敷数次后，自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与药物通过脐部吸收，起固涩止汗的作用有关。

30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位

即：合谷、内关、足三里。

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴）。凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。