早晨4个“坏毛病”让人折寿20岁！

(2012-11-18 13:59:12)

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标签： 分类： 健康知识

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良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良 好的生活习惯。 2、醒来后立即起身小便 早晨一觉醒来， 经过一整夜之后， 膀胱内已充满了尿液， 有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可 立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人 体有什么危害呢？其实，醒来立即小便使得膀胱排空， 这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。 3、醒后立即剧烈运动 一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进 行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的 话，对健康的益处其实不大。如果真的有早晨运动的习 惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡 后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。 4、四忌不吃早餐 据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在 经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、 学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。 不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重

的 2-3%,但脑的血流量每分钟约为 800 毫升，耗氧 量每分钟约为 45 毫升，耗糖量每小时约为 5 克。青少 年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比 成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长 期如此，势必影响脑的重量和形态发育。 不吃早餐

对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经 过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早 餐，胃酸及胃内的各种消化酶

就会去“消化”胃粘膜层。 长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很 容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。不吃早 餐对人体的危害很多，总之这是一种对健康极其不利的 坏习惯，毕竟“一日之计在于晨”。

早晨做好 4 件事提升全天状态促进健康 首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三 五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛 然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你 从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方 法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持 10

秒；双手尽量向后伸直。 第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终 身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白 菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要 蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。 第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜 间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生 口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至 少刷够 2 分钟。 第四，早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四 医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充 身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而 且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病 的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白 开水。 在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排 便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。 但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必 太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细

菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水 漱漱口。

5 分钟早晨小运动让你舒爽一整天 为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的 伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通 更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。 这花掉你 5 分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更 好的开始新的一天。 膝靠胸运动,仰面躺在床上， 双腿伸 直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。 轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背 部轻微的拉伸。保持这个动作 5 到 10 秒。 不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的 膝盖。 再保持 5 到 10 秒钟， 然后慢慢的回到初始位置。 换你的左腿重新做。每条腿做 3 次。 抱膝运动:把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕 在大腿上。保持这个姿势 5 到 10 秒钟。然后不要放开 你的手臂，抬起的头，

把你的前额抬向你的膝盖，保持 这个姿势 5 到 10 秒钟，然后慢慢的放松，做 3 次。 脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在

床上，双臂放在身体两侧伸开。 慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右 侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半 部身体放松，保持这个动作 5 到 10 秒钟，然后慢慢的 回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做 3 次。 猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向 你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做 3 次深 呼吸。 慢慢的放松， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做 3 次深呼 吸，然后回到初始位置。做 3 次。