缓解便秘的九大克星疗法(2)

使肌肉群继续保持强劲有力。

　　9、揉腹部有效治便秘：揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

　　温馨提示：有些女性采用节食来达到减肥目的，这样会导致食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量自然也就减少了，容易便秘。减肥要取之有道，切莫操之过急，健康、安全才最重要。